Тайвшрах

‹ Сэтгэл цэс рүү буцах

Тайвшрах цаг 🌿

Өөртөө хэдхэн минут зориулж, бие сэтгэлээ амраагаарай.

🌬️ 4–7–8 амьсгал

Амьсгалын хэмнэлд анхаарах, 1–3 минут

Дасгал эхлүүлэх ›

🌼 5–4–3–2–1 төвлөрөх

Орчноо ажиглаж одоо мөчид төвлөрөх

Дасгал эхлүүлэх ›

🧘 Бие суллах

Булчингаа ээлжлэн чангалж, суллах

Дасгал эхлүүлэх ›

Амьсгалаа барихад тавгүй бол дасгалыг зогсоож, хэвийн амьсгалаарай.